De fysieke krachtoefeningen Ze maken het werk van de spieren zwaarder, door gewicht of bewegingsweerstand toe te voegen. Ze hebben de constante om de fysieke belasting te gebruiken als een potentieel element, dus de oefening zal niet altijd hetzelfde zijn voor de uitvoerder.
Meestal een routine in de tijd, waarmee het aantal reeksen en herhalingen toeneemt totdat het krachtvolume gemakkelijk kan worden gecontroleerd, en dan wordt het lichaam voorbereid op een routine die in termen van gewicht zwaarder wordt gevraagd.
De meeste mensen die krachtoefeningen uitvoeren, gebruiken meestal twee verschillende typen: de halters en de bodybuilding machines. De eerste maken het meestal mogelijk om een groep spieren tegelijkertijd te werken, terwijl de laatste helpen om een specifieke spier geïsoleerd te bewerken.
Zie ook:
- Rekoefeningen
- Flexibiliteitsoefeningen
- Opwarmoefeningen
- Evenwichts- en coördinatieoefeningen
Alle atleten moeten hun fysieke kracht ontwikkelen, ook als het gaat om sporten waarbij er geen fysiek contact is, zoals sprinten: in dit geval is het belangrijk om de fysieke kracht van de benen te vergroten.
De krachtoefeningen Ze zijn zowel nodig voor sporters als voor mensen die hun gezondheid op peil willen houden of willen verbeteren in het geval van een tekort: zwaarlijvigheid wordt bijvoorbeeld voorkomen en behandeld met dit soort oefeningen, samen met cardiovasculaire oefeningen.
Mensen die herstellende zijn, nadat ze een operatie of ziekte hebben ondergaan, worden meestal aangeraden kracht winnen door oefeningen van dit type, die moet beginnen met een zeer lage belasting, zelfs minimaal of nul. Als het gaat om kinderen of jongeren die hun spieren nog aan het ontwikkelen zijn, is het erg belangrijk dat de belasting van de oefening niet groot genoeg is, zodat het lichaam overbelast raakt en de normale ontwikkeling van het lichaam wordt gewijzigd.
De ontwikkeling van gezamenlijke flexibiliteit, de ontwikkeling van de kracht van de pezen en de romp, de ontwikkeling van de stabiliserende spieren en de meerarticulaire ontwikkeling zijn de zoekopdrachten die worden gedaan door middel van de kracht- en weerstandsoefeningen.
- Barbell-krul: til een halter op van het middel naar de borst, met de armen gebogen.
- Hurken: De benen zijn gescheiden en het wordt verlaagd, waarbij de knie wordt gebogen terwijl de armen worden gestrekt tot de heupen zich ter hoogte van de knieën bevinden.
- Laterale verhoging: Hetzelfde als de kraakpand, maar bij het omhooggaan wordt één been gestrekt naar de zijkant opgetild.
- Pulley Triceps-uitbreidingen: Door de triceps wordt de staaf omhoog gebracht totdat deze de voorkant van de dijen raakt en totdat de armen volledig zijn gestrekt.
- Bankdrukken: Liggend op de vlakke bank, met je voeten op de grond, houd je de stang vast en breng je hem omhoog om je borst te raken.
- Halter schouder omhoog: In elke hand wordt een halter vastgehouden en de schouders worden opgetrokken om ze te laten zakken.
- Dood gewicht: De stang wordt van de vloer gehaald en naar de hoogte van de dijen gedragen. Dit betekent dat het gewicht in de uitgangspositie op de grond staat.
- Uitplanten: De benen zijn gescheiden, en het wordt verlaagd door beide knieën te buigen en dan terug te keren.
- Zittende Dumbbell Press: Een halter wordt in elke hand vastgehouden en ze komen omhoog totdat ze elkaar boven het hoofd ontmoeten.
- Pull-ups voor borstspieren: Plaats uw handen op de voorbereide staven en laat ze door buiging zakken tot het laagst mogelijke niveau.
- Zittende pers voor borstspieren: Zittend op een machine, duw je jezelf naar voren door je borstspieren te oefenen.
- Geld: Terwijl de handen in een vliegtuig rusten en het lichaam in de lucht wordt gehouden, buigt u de armen om het lichaam te laten zakken.
- Halter ovaal: Liggend op een vlakke bank, maak een ovale beweging met de halters om de schouders te oefenen.
- Rugverlenging voor biceps: Houd twee halters vast en strek uw armen naar achteren, waarbij u uitsluitend uw onderarmen beweegt.
- Pull-ups voor biceps: Breng het gesteunde lichaam omhoog tot een hoge horizontale balk.
