De lichamelijke oefening stelt mensen in staat om hoge prestaties met hun lichaam te bereiken, waarbij ze eigenschappen verwerven zoals reactievermogen, behendigheid en andere essentiële factoren om met succes elke soort sport te beoefenen.
In beide gevallen vereisen de trainingen dat a 'verwarmingsproces' die een rek van de meeste lichaamsspieren omvat, vooral die welke deel zullen uitmaken van het daaropvolgende werkproces. Oefeningen die aan deze taak zijn gewijd, worden rekoefeningen genoemd.
De verlenging stelt een reeks verschillende oefeningen samen die verschillen van puur sportoefeningen, en heeft een aantal kenmerken die het bijzonder maken: verlenging is geleidelijk en progressief, het strekken van de spieren gedurende een periode van 20 tot 30 seconden. De bewegingen kunnen de vorm hebben van een rebound waardoor de intensiteit toeneemt, en het samentrekken van een spier om het tegenovergestelde te kunnen strekken. Rekken vereist meestal de hulp van een andere persoon.
De verlenging Het is niet een van de acties die de meeste inspanning vergen, of een die erg handig is als het gaat om het verminderen van calorieën. Dit gebeurt omdat de spier niet wordt overbelast, zoals bij andere trainingslessen, maar de spier wordt gewoon voorbereid en opgewarmd voor de volgende oefening: er moet rekening mee worden gehouden dat de spier koud is in rust, en plotseling wordt hij naar een zeer hoge vraag geduwd.
Aan het einde van de fysieke training werken rekoefeningen zodat geen van de gebruikte spieren in een permanente staat van spanning blijft, waardoor ze kunnen ontspannen.
Zie ook:
- Opwarmoefeningen
- Flexibiliteitsoefeningen
- Krachtoefeningen
- Evenwichts- en coördinatieoefeningen
Verlengingsoefeningen staan toe:
- het optimaliseren van het leren van sommige bewegingen die verband houden met sport,
- verkleinen het risico op letsel (vooral van spierspanningen en tranen)
- rugklachten drastisch verminderen,
- spierproblemen als gevolg van overbelasting als gevolg van overmatige training verminderen,
- de spierspanning verminderen die nodig is om bewegingen uit te voeren,
- verhoging van fysieke en mentale ontspanning.
Afhankelijk van het lichaamsdeel zijn er veel verschillende rekoefeningen. Sommigen van hen zullen hieronder worden opgesomd:
- Draai de bovenkant van de voet naar voren en laat de bovenkant van de tenen op de grond rusten.
- Buig naar de muur en buig het ene been naar voren en het andere recht, waarbij de kuiten worden verlengd.
- Ga op je knieën met je benen bij elkaar en strek je lichaam naar achteren zonder het te buigen, met je handen loodrecht op de grond. Verleng op deze manier de quadriceps.
- Zittend op de grond, met het ene been gebogen en het andere gestrekt, probeer de arm naar het gestrekte been te brengen.
- Met gestrekte romp en gestrekte armen en benen wordt een driehoek gevormd door de handen naar de voeten toe te bewegen: dan worden de hielen langzaam tegen de grond gedrukt, waardoor de achillespees wordt verlengd.
- Met de ene voet gestrekt, til je de andere naar je borst, waarbij je je heupen en bilspieren strekt.
- Strek in een gehurkte positie de knieën totdat u de spanning in de buigspieren van de benen voelt. De spieren van de onderrug zijn langwerpig.
- Voor een muur, op een afstand van de lengte van de armen, ondersteunt hij ze en leunt voorover, waarbij hij de positie zo lang mogelijk vasthoudt. Strek de achterkant van het been.
- Polsen zijn gekruist en armen zijn naar boven gestrekt, verlengde schouderverlengers.
- Voor de drempel van een zeer brede deur worden de twee armen geplaatst, en men probeert vooruit te komen met de ellebogen aan de deur genageld. Dus langwerpige borstspieren.
- Een hand pakt een voet van achteren en brengt deze naar de staart, waarbij de quadriceps wordt verlengd. Deze oefening vereist meestal de hulp van een partner of de muur, om het evenwicht niet te verliezen.
- Zittend op je knieën voor een stoel, zijn de onderarmen in elkaar grijpend achter het hoofd en leunen ze op de zitting van de stoel.
- Met je rug naar een stoel plaats je je armen op de zitting ervan en probeer je het gewicht te dragen terwijl je op de grond glijdt.
- Staand met een halter op de ene arm en de andere naar boven gebogen, mag de dragende schouder zo laag mogelijk zakken. Verleng op deze manier de nek.
- Met het gezicht naar beneden, het lichaam gestrekt en de handpalmen op de grond, wordt geprobeerd het bovenlichaam naar boven te brengen en de buikspieren te strekken.
