De evenwichts- en coördinatieoefeningen Ze zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam, al zijn deze soms minder relevant dan weerstand of fysieke inspanning. Dit gebeurt in de meeste gevallen omdat coördinatie en evenwicht zijn factoren die niet wezenlijk merkbaar zijn in fysieke verschijning of figuur, maar hebben te maken met motorische vaardigheden en menselijke intelligentie.
Om als effectief te worden beschouwd, vereist het geheel van menselijke fysieke handelingen een paar eisen met betrekking tot coördinatie en evenwicht in hun prestaties: veel mensen gaan ervan uit dat ze volledig in staat zijn in termen van deze twee kwesties, maar in alle gevallen er zijn veel problemen die kunnen worden verbeterd, zoals reactiesnelheid of akoestische perceptie.
Met het ouder worden verliezen mensen geleidelijk het evenwicht en het vermogen van het lichaam om te reageren op de bevelen die de hersenen geven. Dit komt voornamelijk voor omdat de visie verslechtert, ook de Receptor zenuwen van de plant voet die positiegerelateerde informatie naar de hersenen stuurt, en uiteindelijk de kleine oorharen die de informatie sturen met betrekking tot de zwaartekracht en beweging.
Dit verklaart dat een verminderd vermogen om het evenwicht en de coördinatie te behouden treedt met grotere kracht op naarmate de persoon ouder wordt. In die zin is het geen toeval dat de meeste instellingen die activiteiten uitvoeren die verband houden met de gezondheid en vitaliteit van ouderen, dit soort oefeningen promoten en organiseren.
Zie ook:
- Verlengingsoefeningen (stretching)
- Flexibiliteitsoefeningen
- Krachtoefeningen
- Oefeningen om op te warmen
Het is raadzaam om hier speciale aandacht aan te besteden bovenlichaam en ledematen, waarvoor er speciaal voorbereide oefeningen zijn. Sommigen van hen zullen hieronder worden opgesomd:
- Breng een knie omhoog totdat de heup in een hoek van 90 graden is gebogen en houd deze zo lang mogelijk vast om de balans te verbeteren. Als de ondergrond zachter is, wordt de oefening complexer.
- Plaats de ene voet voor de andere en loop dan, waarbij je eerst de hiel ondersteunt en dan de bal van de voet.
- Laat uw handen en knieën zakken en blijf samengetrokken met één arm en één been in de lucht.
- Zoek evenwichtsposities tussen twee mensen, waar er zo min mogelijk ondersteuningen zijn.
- Loop op je hielen en tenen op dezelfde lijn.
- Gooi met één hand een tennisbal tegen een muur en vang hem dan met de andere.
- Springt rond de as en probeert te draaien zonder evenwicht te verliezen. De balans wordt moeilijker naarmate de draai groter is.
- Breng de arm naar voren aan dezelfde kant van de voet die u voortbeweegt. Eenmaal ingeschakeld, probeer op die manier te werken.
- Hindernisraces, waarbij je snelheid moet belonen maar ook de intelligentie om door obstakels te gaan.
- Loop langs een lijn op de grond (of, als je al ervaring hebt, aan een touw).
- Spring over het touw, geleidelijk met een hogere snelheid.
- Sta op uit een stoel zonder hulp van uw handen en armen.
- Evenwichtig blijven op een bal.
- Gooi een bal omhoog en vang hem dan zonder op de grond te vallen, maar met de voeten noodzakelijkerwijs binnen een bereik.
- Het hinkelen, waarbij de sprongen op de grond moeten worden gecoördineerd.
