De flexibiliteit het is het vermogen van de spieren om uit te rekken wanneer een gewricht beweegt. Het is een essentiële kwaliteit voor de gezondheidszorg, maar ook voor het uitoefenen van alle sportactiviteiten: er is geen discipline waarin degenen die het beoefenen niet permanent taken uitvoeren die hun lichaam een beetje flexibeler maken.
Flexibiliteit is een eigendom van elk van de gewrichten, en daarom zijn de oefeningen om het maximaal te exploiteren ook. Dit hangt ook samen met de leeftijd, het geslacht en de opleidingsgraad van de persoon: flexibiliteit is van nature groter in de vroege levensfasen en bij vrouwen, maar mensen die een groot deel van hun leven hebben opgeleid, maken een significant verschil in vergelijking met mensen die dat niet hebben gedaan.
Zie ook:
- Rekoefeningen
- Opwarmoefeningen
- Krachtoefeningen
- Evenwichts- en coördinatieoefeningen
De ontwikkeling van de flexibiliteit van het lichaam maakt dit mogelijk beschermen spieren en de gewrichten tegen mogelijke verwondingen, naast een grotere bewegingsvrijheid.
Een ontspannen spier heeft een grotere mogelijkheid om een snelle contractie uit te voeren, en daarom een groter potentieel voor de ontwikkeling van grotere kracht. Dit is waarom er een directe relatie tussen flexibiliteit en het vermogen om bewegingen met kracht uit te voeren, wat de directe relatie tussen sport en flexibiliteit verklaart.
De meeste mensen die aan lichaamsbeweging doen, verwijzen niet naar het rek- en flexibiliteitgedeelte als ze het hebben over hun trainingsroutine. De meeste sportgerelateerde artsen kiezen er echter voor om na te denken fysieke voorbereiding als een driehoek waarin één as kracht is, een andere de ontwikkeling van de activiteit en een andere is flexibiliteitSimpel gezegd, dit is de mate waarin het lichaam zich gemakkelijk kan uitrekken.
Wat dat laatste betreft, kan steeds flexibeler worden de manier zijn om eindigen met sommige soorten chronische pijn, die mensen meestal krijgen als ze een bepaalde leeftijd overschrijden, zoals die van de onderrug.
Sommige activiteiten zijn speciaal ontworpen voor oudere mensen, zoals Pilates, waarbij rekoefeningen worden gecombineerd met andere flexibiliteitsoefeningen, waarbij de spieren worden gestrekt en de beweeglijkheid van de gewrichten wordt vergroot.
Flexibiliteitsoefeningen variëren, zoals gezegd, afhankelijk van de capaciteit en eerdere voorbereiding van de persoon die ze uitvoert, maar het wordt in alle gevallen aanbevolen om ze te doen na enkele opwarmingsoefeningen, zodat de weefsels worden voorbereid op rek.
In alle gevallen gaat het om houd de positie 20 of 30 seconden vast en herhaal de positie 3 of 4 keer.
- Vouw uw handen achter uw rug en leun voorover terwijl u uw rug zo recht mogelijk houdt.
- Houd je armen gestrekt en maak er cirkels mee vanaf de schouder.
- Met uw handen naar voren gericht, buigt u uw armen opzij terwijl u uw schouderbladen bij elkaar brengt.
- Buig het hoofd naar voren door met de handen te drukken.
- Met je armen op een muur en met je ruggengraat recht en je hielen op de grond, voer je de beweging uit om tegen de muur te duwen.
- Druk van een elleboog met de andere hand, van achteren.
- Kruis een van de armen voor de borst en plaats de andere hand op de elleboog.
- Plaats een arm achter het hoofd en de andere hand op de elleboog en druk vervolgens op de elleboog zonder het hoofd naar voren te bewegen.
- Plaats de linkerhand op de rechterknie en druk deze naar de linkerschouder.
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt, en til er dan een op met je knie gebogen, naar je borst toe trekken.
- Hef uw armen een voor een zo hoog mogelijk op.
- Terwijl de handen op een muur rusten, wordt één voet naar voren en één naar achteren geplaatst om tegen de muur te drukken zonder de hiel van het achterbeen los te maken.
- Met een voet op de grond, breng je de andere met je hand naar de bil.
- Ga op de grond zitten en steek het ene been over het andere gestrekte been.
- Met uw benen tweemaal zo breed als uw schouders gespreid, plaatst u uw gewicht op één been terwijl u die knie buigt.
