20 Voorbeelden van aërobe en anaërobe activiteiten - Encyclopedie

Inhoud

Verschillen tussen aërobe en anaërobe activiteiten
Voorbeelden van anaërobe activiteiten
Voorbeelden van aërobe activiteiten

De ademhaling aëroob en anaëroob Het zijn processen voor het verkrijgen van energie door het organisme die zich onderscheiden in de aanwezigheid en consumptie van zuurstof.

Een activiteit is aëroobwanneer de energie die nodig is om het uit te voeren deel uitmaakt van het oxidatiecircuit van koolhydraten Y vetten, dat wil zeggen, het vereist zuurstofinvoer om het uit te voeren of in de loop van de tijd te behouden.
Een activiteit is anaëroob wanneer het geen zuurstof nodig heeft, maar eerder alternatieve processen om energie te verkrijgen, zoals melkzuurfermentatie of het gebruik van ATP (adenosine trifosfaat) gespierd.

Deze overwegingen zijn essentieel bij het sporten of sporten, om niet meer inspanning van het lichaam te eisen dan nodig is in elk van zijn fasen van het verkrijgen van energie.

Verschillen tussen aërobe en anaërobe activiteiten

Het grote verschil tussen beide processen is, zoals we al zeiden, de aan- of afwezigheid van zuurstof als mechanisme voor het verkrijgen van onmiddellijke energie. Aërobe activiteiten zijn dus gekoppeld aan het cardiorespiratoire systeem en kunnen langer duren., aangezien het niveau van de vraag wordt gesteld op het vermogen van ons lichaam om zuurstof uit de lucht op te nemen en door het lichaam te laten circuleren.

In tegenstelling tot anaerobe activiteiten, waarvan de energie-explosie afkomstig is van de spieren en hun energiereserve, zijn het dus meestal korte en intensieve activiteiten. Als het in de tijd wordt verlengd, bestaat het risico op de accumulatie van melkzuur, een bijproduct van dit noodgebruik van glucose dat vaak leidt tot krampen en spiervermoeidheid.

Zo: aërobe oefeningen zijn langdurig en van lichte tot gemiddelde intensiteit, terwijl anaërobe oefeningen intens en kort zijn. Een juiste oefening veronderstelt echter het adequaat gebruik van beide vormen van energiewinning.

Voorbeelden van anaërobe activiteiten

Gewichtheffen. Tijdens het gewichtheffen werken de spieren op maximale capaciteit en vervullen ze de aangegeven taak gedurende een korte periode, aangezien de ademhaling niet wordt gebruikt om energie te vernieuwen. Dit verbetert de spierkracht en het uithoudingsvermogen, waardoor hypertrofie ontstaat.
BUIKSPIEREN. Deze veel voorkomende oefening is anaëroob, aangezien de reeks push-ups de taak heeft om de spierkracht en weerstand tegen vermoeidheidssituaties te maximaliseren door steeds langere reeksen van herhalingen van intensiteit.
Korte en intense races (sprints). Dit zijn korte races maar met veel inspanning, zoals de vlakke 100m, waarin de kracht en snelheid van de onderste ledematen en romp worden ontwikkeld, boven het algemene uithoudingsvermogen van het organisme.
Medicijnbal gooien. Explosieve krachtoefening waarbij een groot aantal spieren wordt gebruikt om vaart achter het hoofd te krijgen en de bal zo ver mogelijk over de schouder te gooien. Deze beweging is snel en intens, dus ademen is niet echt nodig.
Box springt (doos springt). Deze oefening wordt uitgevoerd door met beide benen op een doos van verschillende hoogtes te springen, waardoor de benen worden gedwongen om energie en spierkracht te verzamelen. Het komt heel vaak voor bij crossfit-routines.
Isometrische oefening. Het is een vorm van intensieve training waarbij geen beweging betrokken is, maar handhaaf de spierpositie gedurende een korte tijd om een continue inspanning te leveren, het bevorderen van het uithoudingsvermogen van de spieren in afwezigheid van zuurstof.
Staven en parallellen. Door het lichaam zelf als gewicht te gebruiken, vereisen deze oefeningen dat de spieren van de armen voldoende energie verzamelen om ons een herhaald en eindig aantal keren op te tillen, waardoor het zijn kracht en hypertrofie bevordert, zonder toevlucht te nemen tot ademhaling tijdens de inspanning.
Push-ups (push-ups). Vergelijkbaar met de staven, maar met de voorkant naar beneden, gebruikt deze klassieke oefening de zwaartekracht als weerstand om te overwinnen, waarbij het eigen gewicht wordt opgetild in korte en snelle sessies van inspanning die toenemen naarmate de spieren aan kracht winnen.
Squats Derde in de klassieke serie naast de push-ups en de buikspieren, de squats laten het gewicht van de rechte romp en de armen gestrekt (of over de nek) op de dijen vallen, waardoor ze de moeite kunnen nemen om weer op en neer te gaan, gedurende welke tijd ze geen zuurstof krijgen door te ademen.
Apneu of freediven. Een bekende extreme sport die de ademhaling onderbreekt tijdens het duiken onder water, waarvoor een grote longcapaciteit nodig is om de adem in te houden, maar ook anaërobe inspanning, aangezien de spieren onder water moeten werken zonder zuurstofinvoer.

Voorbeelden van aërobe activiteiten

Wandelen. De eenvoudigste oefening die er bestaat, met geweldige aerobe prestaties en die wordt uitgevoerd door middel van lange sessies waarin het ademhalings- en cardiovasculaire systeem onophoudelijk werkt, waarbij vet en koolhydraten worden verbrand. Het is ideaal voor het onderhouden van de longen en het verhogen van de hartweerstand.
Joggen. De snellere versie van de wandeling is een oefening met matige impact op de benen en knieën, maar dat ondersteunt het ademhalings- en cardiovasculaire ritme bij een hogere en aanhoudende energievraag. Het wordt meestal gecombineerd met perioden van rust (wandelen) en korte perioden van hardlopen (anaëroob).
Dans. Een vermakelijke groepsvorm die gebruikmaakt van talloze spierroutines oefen uithoudingsvermogen, coördinatie en ademhalingsvermogen, aangezien het kan worden verspreid over verschillende muzikale thema's die de nodige ritmische begeleiding bieden. Het is ook een sociaal nuttige vorm van lichaamsbeweging.
Tennis. De zogenaamde "witte sport" is sindsdien een voorbeeld van aerobe routines vereist constant in beweging zijn op het veld, alert op de richting van de bal dat bovendien zijn snelheid verhoogt als het wordt geraakt en terugkomt over het net.
Zwemmen. Een van de meest veeleisende aerobe oefeningen, omdat het veel lucht inademt om het lichaam onder water te houden. Het bevordert de longcapaciteit, hartweerstand en soms de anaërobe kracht van de extremiteiten.
Aërobe sprongen. De klassieke aerobicsroutine in de sportschool Het is het best mogelijke voorbeeld van dit soort activiteiten met een hoog zuurstofverbruik, waarbij de beweging wordt volgehouden tijdens verschillende opeenvolgende routines en het hangt bijna uitsluitend af van de cardiovasculaire weerstand van het organisme.
Wielersport. De training van de fiets vraagt extreem veel van de onderste ledematen, een zeer grote cardiorespiratoire capaciteit eisen in die mate dat de inspanning wordt volgehouden, veel op de manier van marathons, gedurende hele circuits die met een gemiddelde snelheid moeten worden afgelegd. De finales, waarin de grootste kracht wordt gedrukt om hoge snelheden te bereiken en als eerste aan te komen, zijn in plaats daarvan slechts anaëroob.
Rij. Zoals bij het fietsen, maar met de bovenste ledematen en de romp gaat het om een aanhoudende oefening in de loop van de tijd waarbij vermoeidheid en een goede en constante zuurstofopname nodig zijn, om de boot gaande te houden met de kracht die op de roeiriemen is gedrukt.
Springtouw. Deze oefening is gebruikelijk voor veel beoefenaars van de sport, ongeacht de discipline, omdat er continu sprongen voor nodig zijn om het touw te vermijden, en sneller of langzamer kunnen gaan, afhankelijk van het uithoudingsvermogen van het individu.
Amerikaans voetbal. Het wordt beschouwd als zowel een aerobe als een anaerobe sport, omdat het korte, intense runs combineert met een constante beweging heen en weer over het enorme veld, anticiperend op de actie van de bal. Met uitzondering van de doelverdediger blijft geen van de voetballers stilstaan, dus het vereist een goede ademhalings- en hartcapaciteit.