Inhoud
De behendigheidsoefeningen Zij zijn degenen die geleidelijk de manoeuvreersnelheid en de reactiesnelheid van de atleet verbeteren, waarbij verschillende delen van het spierstelsel worden benadrukt door middel van snelle en zeer dynamische routines.
In die zin worden behendigheidsoefeningen ondersteund op basis van coördinatie, wat niets anders is dan de onmiddellijke spierresponscapaciteit op de ontwerpen van het centrale zenuwstelsel. Precies het tegenovergestelde van onhandigheid.
Voorbeelden van behendigheidsoefeningen
Springoefeningen. Het verspringen verbetert niet alleen indirect de behendigheid, door de spieren die betrokken zijn bij het opstijgen en landen te versterken, maar ook door ze in relatie te brengen om tijdens het bewegen het evenwicht te bewaren.
Kruipoefeningen. Door de vier ledematen te dwingen gecoördineerd te bewegen, verhoogt dit type oefening de basale behendigheid, vooral wanneer het op maximale snelheid wordt gedaan.
Vierpuntsoefeningen. Het is een soort circuitoefening, waarbij een basispunt (zuid) en drie punten die naar de andere drie windstreken wijzen zich bevinden. De oefening zal bestaan uit naar elk windpunt rennen, het met de hand aanraken en dan achteruit naar het zuiden gaan; ren naar de volgende enzovoort. Met deze oefening kunt u de relatie van uw lichaam met de ruimte coördineren, zelfs als u er niet rechtstreeks naar kijkt.
Hindernisbanen. Net als bij de gelijknamige Olympische sport gaat het om het rennen op maximale snelheid tijdens het springen of het vermijden van verschillende obstakels. Dit vertegenwoordigt een intensieve oefening van coördinatie, weerstand en snelheid die de behendigheid van de atleet rechtstreeks beïnvloedt.
Spring het touw. Gangbare praktijk voor boksers, waarbij ze niet alleen hun aerobe uithoudingsvermogen oefenen, maar ook hun behendigheid, aangezien ze met hoge snelheden in combinaties van de ene voet, de andere of beide samen kunnen touwtjespringen.
Basketbal. Deze sport staat bekend als een van de meest behendige, omdat de beoefenaars tegelijkertijd rennen, de bal passeren en de route van rivalen belemmeren. Vaak oefenen is een goede manier om behendigheid te ontwikkelen.
Evenwichtsoefeningen. Een goede manier om tegelijkertijd beenkracht en behendigheid te oefenen, is door uw hele lichaam op het ene been en dan het andere te balanceren, een rechte houding aan te houden en vervolgens uw armen en benen op te heffen.
Chase-oefeningen. Vergelijkbaar met het kinderspel 'la stacha' of 'la ere' of 'el headcado', het is een oefening waarvoor ten minste één paar atleten nodig is, waarbij een van hen de ander in een deel van het lichaam moet achtervolgen en aanraken. , en het is de taak van de ander om hun pogingen te ontwijken en weg te rennen.
Oefeningen op een ladder. Op volle snelheid een ladder op en af gaan, op elke trede stappen met een overeenkomstige voet en zonder iets over te slaan, zal de behendigheid en coördinatie van de voeten verbeteren, terwijl de spieren worden versterkt.
Zigzag race. Nog een relatief eenvoudige behendigheidsoefening, waarbij je kegels of andere objecten in een rechte lijn plaatst en daartussen zigzagt zonder ze omver te werpen.
Sla het hinkelen over. Dit kinderspel kan worden gered om evenwichtsoefeningen complexer te maken. Het bestaat uit een reeks op de grond geschilderde afbeeldingen die ons dwingen om op de ene voet van de ene naar de andere te springen tot het einde, waar we onze voeten veranderen en terugkeren naar het begin.
Dans. Hoewel het misschien niet zo lijkt, is dansen een erg vermakelijke manier om behendigheid te oefenen en perfect in te passen in sociale contexten, waarin we ons lichaam leren het ritme te volgen dat door muziek wordt opgelegd.
Ritmische gymnastiek. Sportdiscipline die ballet, dans en gymnastiek combineert, evenals verschillende werktuigen zoals een bal, knots, linten of hoepels, en die een snel, gecoördineerd en esthetisch gebruik vereist. Een uitdaging voor de behendigheid van atleten.
Crossfit. Dit is de naam die wordt gegeven aan een training die bestaat uit verschillende routines van functionele oefeningen, van grote variëteit en intensiteit, uitgevoerd in een bepaalde en getimede tijd. Het is een trend sinds 1995 en wordt algemeen aanvaard in de wereld van fysieke training.
Verdedig het boogschieten. Deze oefening, overgenomen van voetbal, bestaat uit het stoppen van de ballen die een teamgenoot of coach rechtstreeks naar het doel trapt, waardoor ze niet de een na de ander in het net kunnen komen met een kleine hersteltijd.
Rondvaart. Verschillende punten of kegels bevinden zich op de grond, de een naast elkaar en vormt een rechte lijn die enkele meters lang is. Beginnend bij het eerste punt of de eerste kegel, moet je de eerste bereiken, deze aanraken en terugkeren naar de eerste; raak het aan en ga verder met de tweede enzovoort.
Behendigheidsladder. Met behulp van een sportladder, of door er een te maken van oude banden, ren je door de sporten (of gaten in de banden), afwisselend een voet tot het einde en dan weer terug naar het begin.
Agility hoepels. Met behulp van ringen of het afbakenen van het gebied met verf wordt een route getekend in cirkelvormige segmenten die minimaal een meter van elkaar zijn gescheiden. De oefening zal dan bestaan uit het voortbewegen in het traject en met één voet en op maximale snelheid van de ene hoepel naar de andere springen.
Bar oefening. Klimmen op de staven, van de een naar de ander bewegen, je benen vasthouden en de figuur omkeren… het zijn allemaal geldige behendigheidstechnieken met een gewoon stangenstelsel.
Jongleren. Jongleren bevordert de coördinatie en verscherpt de reactietijd, waardoor onze hand-oog behendigheid toeneemt.
