De warming-up oefeningen Het zijn degenen die de functie hebben om het lichaam voor te bereiden op fysieke of sportieve activiteit. Ze worden uitgevoerd op basis van het feit dat een groot aantal verwondingen en hartproblemen zoals aritmieën kunnen worden geassocieerd met gewelddadige en agressieve training, zonder dat de spieren vooraf zijn opgewarmd.
De oefeningen waarmee de warming-up wordt uitgevoerd, zijn van vele soorten en variëren zelfs naargelang de activiteit die u later wilt doen. In alle gevallen is het hulpprogramma echter to verhoging van de lichaamstemperatuur, waardoor de bovengenoemde blessures worden voorkomen, het begin van vermoeidheid wordt vertraagd en spierpijn wordt verminderd.
De meeste mensen zijn zich bewust van de belang van de warming-up-oefeningen voor zover ze ooit een sportbeoefening hebben gedaan met de spieren in een koude toestand, dat wil zeggen, stijf en hard: zelfs als een persoon moest rennen voor een omstandigheid zonder voorafgaande kennis dat ze dat moesten doen, werden ze geconfronteerd met dat situatie. Als de economische activiteit inspannend en continu is, is het mogelijk dat de spieren na het voltooien van de training in hoge mate pijn doen.
Zie ook:
- Rekoefeningen
- Flexibiliteitsoefeningen
- Krachtoefeningen
- Evenwichts- en coördinatieoefeningen
De biologische verklaring van het opwarmingsproces is dat de oefeningen helpen verhoog de lichaamstemperatuur, verhoog de hartslag, bloeddruk en bloedstroom naar perifere spieren. De bloedafgifte is essentieel omdat het hart in rusttoestand ongeveer vijf liter bloed per minuut pompt, verdeeld over het lichaam, terwijl dit tijdens het sporten met vijf vermenigvuldigt, waardoor de spieren die bij de oefening betrokken zijn 84% van die stroom.
Andere processen vinden plaats in het lichaam tijdens de verlenging, zoals de toename van enzymatische activiteit om energie te produceren, waardoor het lichaam zich bewust wordt van de op handen zijnde sportactiviteit. Daarnaast is er een progressief verhoogde snelheid van zenuwimpulsen, en een snellere diffusie van zuurstof van de longblaasjes naar de spieren.
Het opwarmingsproces moet altijd worden gedaan voordat u met een sportieve activiteit begint, en het duurt ongeveer even 20 of 30 minuten, afhankelijk van de omvang van de competitie: zeer competente atleten moeten een groot belang aan deze etappe wijden.
Voor elke spier zijn er een of meer houdingen, en de verlenging het wordt altijd uitgevoerd van laag naar hoog in intensiteit, met een enkele soepel bewegende beweging. Hier zijn enkele voorbeelden van deze oefeningen:
- Draai je hoofd om een cirkel te maken.
- Sta, buig voorover totdat je de ballen van je voeten met beide armen aanraakt.
- Ondersteun de arm tegen een muur en draai het hele lichaam voorzichtig in de andere richting.
- Beweeg uw hoofd opzij en neem de ene hand met de andere, terwijl u tegelijkertijd uw nek en arm strekt.
- De ene hand grijpt de elleboog van de andere, die het tegenoverliggende schouderblad zoekt.
- Verbind de twee voetzolen en houd de positie vast met de knieën zo dicht mogelijk bij de grond.
- Zit, strek een been en buig het andere. Probeer het uiteinde van de verlengde voet aan te raken.
- Hurk neer en probeer de positie vast te houden.
- Zittend, met het ene been gestrekt en het andere gebogen (over het gestrekte been heen), draai het lichaam en probeer tegelijkertijd de schouders en benen te strekken.
- Ondersteun beide armen op het frame van een deur en imiteer de beweging van het door de deur gaan.
- Leun tegen een muur, met beide voetzolen op de grond, breng een been naar voren totdat je voelt dat de kuiten strekken.
- Neem een enkel met beide handen en breng deze naar borsthoogte, met de andere voet recht.
- Leun met een hand tegen een muur, probeer met de andere hand de punt van de voet naar de staart te brengen en houd die positie vast.
- Probeer met opgeheven armen van een staande positie naar een gehurkte positie te gaan, in wat bekend staat als squats.
- Strek je armen omhoog en neem een pols met de andere hand, en leun dan opzij.
- Ga liggen met uw benen gebogen, pak het hoofd vast en til het op totdat u een lichte spanning voelt in het nooit-gebied.
- Laat de bovenste helft van het lichaam vallen met beide handen vastgelijmd aan een hek of muur.
- Vergrendel uw handen en strek ze uit.
- Til een been op en maak het recht, waarbij u het lichaam zijwaarts naar het been leunt.
- Ga liggen met gebogen benen en strek beide armen in verschillende richtingen.
